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練八段錦的最佳時間 練八段錦的要領和禁忌

2021-04-21閱讀(37081)
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最近溫度升高了不少,是時候出門做鍛煉了,我們家那邊的爺爺都很喜歡練八段錦,我最近也想養養生,去練練八段錦,請問一下,練八段錦的最佳時間是什么時候呢?下面一起來看看吧!

練八段錦的最佳時間

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八段錦是傳統養生形式,從傳統說法著手,早上的時候陽氣升騰,容易扶助,因此早上練八段錦是比較合適的。

練習八段錦的時候,要配合呼吸進行吐納,吐出濁氣,吸入清氣,在八段錦的第一式“雙手托天理三焦”,雙手上舉可使胸廓上提,從上焦帶動中焦和下焦,強身先強心,也就是以心肺帶動其他臟腑開始,如果每天早上練一練八段錦,能夠令一整天都充滿活力。

雖然早上是練八段錦的最佳時間,但是一些上班族、學生等,可能沒有這么充裕的時間,那么也可以選在其他的時間練,必竟八段錦是以抻筋為目的的功法,可以伸展筋骨,有利于身體健康,在自己時間便利的條件下,一天之中方便的時候都可以進行八段錦的練習。

晚上8點后做八段錦好不好

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可以的。

八段錦是傳統養生鍛煉身體的一種形式,八段錦早上練習會提升陽氣,有助于精神的飽滿,而八段錦在晚上練習主要是起到一個鍛煉和拉伸的目的,如果白天沒有時間,也可以在晚上8點后練習八段錦。

練習八段錦的好處

八段錦練習無需器械,不受場地局限,簡單易學,節省時間,作用極其顯著;效果適合于男女老少,可使瘦者健壯,肥者減肥。

練八段錦時的正確呼吸方法

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一、順腹式呼吸

吸氣時凸出下腹,收縮上腹,吐氣時收縮下腹,凸出上腹。

二、逆腹式呼吸

吸氣時收縮下腹,凸出上腹,吐氣時凸出下腹,收縮上腹。

除第六段錦「雙手攀足固腎腰」采順腹式呼吸外,其馀各段錦皆采逆腹式呼吸。

方法:

用鼻孔吸氣和吐氣,呼吸時要柔、細、慢、長。

要領:

1、手由下向上舉時慢慢吸氣,手放下時吐氣要細要長。

2、伸開的手移近身體時吸氣,手向外伸出時吐氣。

3、身體伸展時吸氣,彎曲時吐氣。

練八段錦的要領和禁忌

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練習八段錦的時候要注意情志放松、準確靈活、練養兼顧、循序漸進。

1、情志放松

練習八段錦的時候要注意非常的放松,精神和形體上面都要放松下來。

2、準確靈活

練習八段錦的時候練習的姿勢和方法都要是正確的,對于練習八段錦動作幅度的大小、姿勢的高低、用力的大小、呼吸等都要準確并且靈活。

3、練養兼顧

在練習八段錦的時候要注意形體和呼吸的統一,同時要注意心理上面的調節,經過鍛煉身體出現了比較輕松、舒適,呼吸也變得柔和的情況,就是比較和諧的。

4、循序漸進

練習八段錦的時候要注意循序漸進,不宜貪多,只有經過一段時間和數量的練習,才能逐漸的準確,動作也才能比較連貫和準確,對于動作要領腦海里面也會比較的深刻。

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