母嬰保健 > 產后多久才可以減肥 產后減肥吃什么最好

產后多久才可以減肥 產后減肥吃什么最好

2019-12-19閱讀(24020)
收藏 復制地址 轉載

很多女性在懷孕或者生產過后都容易出現發胖的情況,不過產后身體尚處于一個比較虛弱的階段,最好不要輕易開始減肥,一定要等身體調養好再來選擇合適的減肥方式。

產后多久才可以減肥

1

一般來說產后6個月是減肥的最佳時期,但是產后的一個月內是禁止減肥的,因此可以在第45天左右慢慢開始嘗試著減肥。

一般而言產后減肥的最佳時期的產后的六個月,這個時期可謂是減肥的黃金時段。因為這個時期產婦的身體幾乎已經恢復,這個時候身體已經能開始比較“重量級”的減肥方式。也能多種方式同時進行,加快減肥進程。

產后減肥吃什么最好

2

1、堅果

堅果是產后減肥媽媽們必備的食物,杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅果的人,患冠心病的風險比不到1克的人少四成。但要注意的是,堅果的熱量偏高,一周吃兩次、每次吃8克就足夠。

2、玉米

減肥吃玉米也很不錯,它其中含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。

3、燕麥

燕麥由于其中含豐富的水溶性纖維,可以阻止腸道吸收過多的膽固醇,改變血液中脂肪酸的濃度,降低壞膽固醇和三酸甘油酯,所以是很不錯的選擇。減肥瘦身的時候,可每日攝取水溶性纖維5-10克,可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。

產后減肥的原則

3

1、控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量,減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉,可多吃魚類和白肉(雞肉)。

2、飲食要以清淡為主。飲食清淡對女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油的食物,這類食物含有大量的糖分或鹽分,不僅會增加體內的脂肪,對于產后傷口恢復也不利。

3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營養,還能幫助媽媽減肥。產后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進腸道消化,通便潤膚。

4、飲食要有規律。每日最好定時、定量進餐,吃飯時切忌狼吞虎咽,應該細嚼慢咽,每次吃飯時間保持在20分鐘以上。

高安市
309
養生攻略
156
問答
17
積分
那里有黄网