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順產后多久可以運動 順產后可以做什么運動

2019-04-07閱讀(60944)
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生產完的孕媽多數都會面臨身材走樣的現象,比較常見的就是乳房下垂、腹部贅肉增多等,而能解決這些問題主要是靠運動,通過運動能緊實肌肉,讓身材恢復正常,那么順產后多久可以運動呢?下面一起來看看吧。

順產后多久可以運動

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一般順產后2-3天是可以下床走動的,3-5天能適當的做一些可以收縮盆骨的運動,差不多產后兩周就能做一些柔軟的體操及伸展運動。但是如果順產的時候有產后大出血的癥狀,則需要根據醫生的建議來嘗試運動。

順產后可以做什么運動

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1、產后瑜伽

瑜伽是近年來比較風靡的一項運動,比較有益于身心,產后的媽媽進行產后瑜伽運動不僅能很好的幫助身體康復,也會讓體型變得更加修長魅力。而且產后瑜伽也有針對不同部位的運動,可以在適合自己身體情況下進行運動。

2、會陰收縮運動

仰臥或者側臥,并且伴隨著吸氣,陰道周圍、肛門口的肌肉也會出現緊縮的現象,接著閉氣1-3秒左右再慢慢的放松呼吸,這樣的動作重復5次,能很好的促進陰道恢復以及預防子宮脫垂的現象。

3、胸部運動

產后最常見的就是乳房增大下垂,生產完預防下垂的現象也是產婦們比較關注的一點。首先平躺著,然后將手部平放在身體的兩側,接著再將雙手向前舉起,雙臂左右伸直后呈現平放的狀態,接著將手臂上舉直至兩個掌心相觸,然后再將雙臂向身后伸直平放,最后還原到起始位置即可,這套動作可嘗試5-10次。

4、頸部運動

身體平躺然后四肢處于伸直狀態,接著頭部向前屈伸,將下頜貼近胸部,接著將頭部慢慢的放平,這個動作可以重復10次左右,能讓腹肌起到很好的收縮效果,也會讓頸部和背部的肌肉得到比較好的舒展狀態。

5、腹部呼吸運動

身體保持平躺狀態,然后閉口用鼻子吸氣,腹部會凸起,然后再慢慢的吐氣并且放松腹部肌肉,重復5-10次即可。

6、臀部運動

平躺后將左腿彎舉到腳跟,并且靠近臀部,大腿靠近腹部,然后將腿伸直放下,這個動作左右交替運動5-10次能很好的促進臀部和大腿肌肉的收縮。

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